A temporada do provas é em algum momento uma temporada conturbada para todos os envolvidos; alunos, pais e até para ESTES professores!
ESTES Ainda mais estressados provavelmente sãeste ESTES pais porque longas horas por estudo querem dizer dietas bagunçadas e problemas de saúde para suas crianças!
Não se preocupe, experts por saúpor da Truweight se uniram de modo a sugerir uma excelente dieta para época por prova e que vai ajudar seu pequeno a tirar notas altas!
Comidas recomendadas quando estudar de modo a provas
Começa cá! Lembra-se do ditado, ‘você é este que você come’? Então, se sua comida se alimenta por besteiras apresentados com facilidade, seu cérebro vai deter um desempenho pobre.
Os seguintes grupos de alimentos são as escolhas mais inteligentes por serem incorporados no perÃodo de provas:
Comidas ricas em proteÃna saiba como carnes magras, peixe, ovos, laticÃnios, brotos, nozes etc.
Frutas e vegetais.
GrãESTES integrais como aveia, arroz marrom, quinoa, entre outros.
GrãESTES e sementes.
Ãgua.
Apesar de parecerem pouco atrativos de modo a 1 estudante, este truque de modo a inserir esses alimentos é adicioná-los em receitas inovadoras.
Dicas de Dieta alimentar Em Exames
Faça refeições menores e mais frequentes
Sim, este conselho mais antigo de modo a a perda de peso é verdade e resulta também igualmente similarmente identicamente conjuntamente na preparação de modo a provas. Refeições em pequenas porções constantes fornecem 1 suprimento por energia de modo a o cfoirebro exaurido pela prova.
Se você alimentar a sua própria criança com refeições grandes, ela vai ter uma reduçãeste de energia e do atençãeste na hora do estudar.
Faça um café da manhã completo e saudável
A exceção de modo a a regra de refeições pequenas frequentes é o café da manhã!
Tal refeiçãeste precisa sustentar o estudante nos perÃodos do estudo e similarmente identicamente conjuntamente no instante da prova. Em geral, uma combinaçãeste por grãos integrais e proteÃnas deve servir como 1 Porreiro café da manhã.
Atenção aos lanches
Lanches costumam deter um papel diferente durante perÃodos do ansiedade e estresse, sendo consumidos de modo a aliviar a tensãeste! Este ideal é ficar longe de lanches gordurosos e açucarados. Isso vai ajudar a manter nÃveis estacionaestaficafixa jazepararpermanecequedaveis por açúcar pelo sangue.
Faça seu plano por dieta com ácidos graxos ricos em ômega 3
Você Têm a possibilidade de ter ouvido Debater qual as gorduras ricas em ômega 3 sãeste bené especialmenteficas para o coraçãeste. Contudo, elas também atuam na melhora da memória, concentração, e até de modo a aliviar a depressãeste.
Estudos revelaram qual ácidos graxos ricos em ômega 3, especialmente ácido docosahexaenóico (DHA), aumentam este volume do cfoirebro.
O lado ruim é que nosso corpo não é capaz de produzir gorduras ricas em ômega 3, assim ela precisa ser obtida por meio da dieta alimentar e da alimentaçãeste. Sendo assim, qual época seria melhor de modo a fornecer esse nutriente ao seu filho do qual o perÃodo de provas?
Origens por gorduras ricas em ômega 3 de modo a incluir em sua própria dieta sãeste: óleos por peixe tais como salmão, atum, truta, cavalinha e linguada; sementes como chia, por melão, girassol, linho também igualmente similarmente identicamente conjuntamente tem gorduras ricas em ômega 3.
Você Têm a possibilidade de triturar as sementes e grãESTES e misturar o pó delas em sopas, saladas, farinha de chapati e quase em qualquer coisa qual você possa pensar.
A água é sua própria melhor amiga
Você se recorda por saiba como se sente quando está usando sede? Você fica irritado, apático e nãeste consegue se concentrar.
Doravante, esses predicados não sãeste bastante desejáveis de modo a um estudante em preparaçãeste de modo a provas. Logo, é importante se manter hidratado. Idealmente, beber 1.5 litros por água por POR DIA é recomendado.
Ãgua do coco, soro do leite coalhado, bebidas lácteas, e quaisquer chás especiais tais como chá por camomila podem nãeste exclusivamente ajudar a preencher a cota diária por ingestão do lÃquidos, contudo similarmente identicamente conjuntamente ajudam a prover nutrientes e uma sensação de calma.
Comidas de que são boas site de modo a a memória
Se perguntando quais alimentos estimulam este cé especialmenterebro? Pense em cores para sentir melhoramentos a memória! Se você pudesse imaginar um arco-Ãris feito por comidas, quais seriam elas?
Pense em grãos (cada cor e Género), ovos inteiros (especialmente o amarelo da gema), vegetais por folhas verdes e frutas coloridas, cor por rosa do salmãeste e as cores do terra por nozes e sementes!
Perceba como esses alimentos fornecem todo Genero por nutriente: vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes, carboidratos saudáveis, até água! Eles agem como alimentos cerebrais para a memória.
Dieta alimentar para provas sugeridas por nutricionistas experts
Pedimos a chefes de nutrição em Truweight Mrs Suhasini Mudraganam para nos ajudar a elaborar um plano do dieta para provas qual vai ajudar ESTES estudantes de que precisam.
Lembre qual isso é apenas 1 guia em linhas gerais e não deve substituir uma consulta apropriada utilizando um nutricionista.
Do manhã cedo: 3 a 4 amêndoas embebidas com pele e 3 nozes.
Café da manhã: 1 copo do leite / Milkshake de frutas com adicionar açúcar + 2 pães integrais e sanduÃche do omeletes / 2 misturas de vegetais e pão utilizando queijo indianos usando uma tigela do coalhada usando rateio de concursos pouca gordura / obter mais informações 1 a 2 grãos integrais ou wrap multigrãos usando feijões cozidos e vegetais refogados / 1 tigela do salgados (utilizando vegetais e masala) ou aveia adoçada utilizando rapaduras e sementes, frutas e nozes.
Meio da manhã: 1 prato colorido do grutas / 3 a 4 linhaças e até laddu indiano ou laddu de frutas secas + 1 copo por shake por whey protein.
Almoçeste: é interessante incluir óleo do peixe duas vezes por semana nas refeições.
3 pães indianos + 1 tigela de curry por peixe + 1 tigela do salada broto / 1 tigela de arroz marrom ou vermelho + 1 tigela de lentilhas e espinafre usando 1 coquetel do sementes Truweight.
1 hora após o almoçeste: 1 copo do soro do leite coalhado apimentado.
Faça curry apimento ou sanduÃche de salmãeste defumado para o almoçeste. Faça um pó com sementes e nozes e misture-este em sopas, saladas, farinhas do chapati e site naquilo que você puder.
Meio da tarde: 1 tigela por fruta e nozes com leite / 1 prato por brotos do vegetais com arroz vermelho + 1 copo por milk-shake do frutas / 1 prato de multigrãESTES + 1 copo de shake por whey protein
Jantar: 1 tigela de preparado por frango ou peixe grelhado + 1 tigela do arroz marrom + 1 pequena tigela com vegetais misturados / 2 sanduÃches do frango com vegetais e pão integral + 1 copo do leite desnatado.
Lanche pós-jantar se necessário: mistura de nozes, sementes e frutas / quinoa inchada e lanches do bolso; bolachas crackers saudáveis; linhaça e laddus indianos; biscoitos saudáveis feitos por aveia e outros grandes integrais.
O de que você deve comer previamente do uma prova?
Este de que você come previamente de ir executar uma sala do provas? Porreiro, o ponto chave é comer algo leve e saudável.
Logo, refeições utilizando grãESTES integrais são definitivamente importantes, mas não em excesso, pois Têm a possibilidade de realizar este estudante ficar letárgico ou sonolento.
SanduÃche do atum ou cavalinha; pão mais informações integral em rolo recheado usando frango e vegetais são boas opções para uma dieta de perÃodo pré-prova.
Você sabia?
ESTES aspectos psicológicos e fisiológicos das provas!
Provas são em algum momento acompanhadas por estresse. E esse estresse elevado, por tua vez, aumenta ter que certas vitaminas solúveis em água saiba como a C e as do complexo B.
ESTES nÃveis do vitamina C no corpo variam amplamente com o estresse fÃsico e emocional. Isso diminui muito quando submetido a muito estresse.
1 estudo descobriu qual estudantes vivendo este estresse de uma prova podem aumentar este desejo por lanches gordurosos e ricos em açúcar.
Ao precisamente tempo, a demanda fisiológica por certos nutrientes tais como vitamina C, B5, B6, zinco, magnfoisio, potássio e tirosina proteica aumenta.
Esses sãeste ESTES nutrientes necessários para a geração de hormônios adrenais ou os hormônios em conflito do estresse.